Verusca Reis & Fitness

Verusca Reis te ajudará a ficar em boa forma física e saudável!!!

 Fitness...

Fitness é uma palavra de origem inglesa e significa "estar em boa forma física". O termo é normalmente associado à prática de atividade física e se refere ao bom condicionamento físico ou bem estar físico e mental.

A palavra é formada a partir da junção de "fit" (um dos significados é "boa forma") e "ness", um sufixo que transforma adjetivos em substantivos, designando um estado, uma condição (por exemplo, "happiness", que significa "felicidade").

Portanto, fitness significa a resistência ou condição do corpo para funcionar com eficiência em todas as atividades do dia a dia e se manter saudável.

O termo fitness é também traduzido por "aptidão", um termo utilizado em Biologia para designar a capacidade de um organismo para sobreviver e reproduzir no seu meio, transmitindo o seu gene às gerações seguintes, aos seus descendentes.


SOBRE VERUSCA REIS...

Atleta Body Fitness (2013) FCCF-RJ-CBCM- WBPF/ Educadora Fisica e Coash Fitness/ Rio de Janeiro Brasil

PARCERIAS/ APOIO...

Federação Carioca de Muaythay Tradicional/ Centro de treinamento/ Academia;

Pure Team/ Lab de manipulação;

Brasil Suplementos/ Loja de suplantação Esportiva;

Heavy Gym / Academia;
Body`Strong Top Team/ Equipe.

CONQUISTAS BODY FITNESS...

TOP 2 - Campeonato Estadual de estreante 2013- Wellness - Federação Carioca de Musculação e Fitness/ FCCF-RJ/ CBCM/ WBPF
TOP 3 - Campeonato Estadual de estreante 2013 - Federação Carioca de Musculação e Fitness/ FCCF-RJ/ CBCM/ WBPF
TOP 1 - Campeonato Brasileiro Oficial  2013 de Musculação, Para culturismo e Fitness CBCB/ WBPF
TOP 5 - World Championship Bodybuilding Physique & Fitness Budapest/ Hungry 2013

 

Seu corpo é o reflexo do que você come...

Nada diz mais sobre os hábitos alimentares de uma mulher do que seu corpo, e isso é um reflexo direto do que se coloca no prato. Das mais de 100 trilhões de células que existem no corpo, cerca de 50 milhões delas são renovadas diariamente, e a alimentação é um dos grandes fatores relacionados a esse bom funcionamento. Portanto, célula bem nutrida é sinônimo de corpo saudável e silhueta esbelta.

Não há segredo, milagres e nem tabus quando o assunto é cuidados com o corpo. Somos reflexo do que comemos, ou seja, se investirmos em uma dieta com excesso de açúcar, gordura, carboidratos e conservantes, ficaremos, consequentemente, acima do peso e com a saúde ameaçada.

Por outro lado, uma dieta balanceada, regada a todos os tipos de alimentos (todos mesmo! O corpo necessita de todos os nutrientes possíveis para o seu funcionamento, desde que sejam consumidos da forma adequada), já é metade do caminho para chegarmos ao corpo almejado.

Vale lembrar que não é necessário viver em dietas e cortar tudo o que se tem vontade de comer para viver bem. A história de “comer para viver” se encaixa muito bem no contexto de comer bem e se cuidar.Praticar exercícios regularmente é mais um ótimo hábito para manter o corpo lindo.

 O corpo saudável, além da boa alimentação, também pode contar com um outro adicional como os suplementos nutricionais, consulte um profissional.

LINHA DO TEMPO/ CHAMPIONSHIPS.. 

Postado por Verusca Reis, em 05 de janeiro de 2014.

FIQUE POR DENTRO...

 

Convocação da CBCM \WBPF para o Mundial em Budapeste\ Hungria  

 

Convocação Verusca 2013.pdf Convocação Verusca 2013.pdf
Size : 78.285 Kb
Type : pdf

Women Physique Athletic\ Body Fitness Oficial

 MEU COMBUSTÍVEL DIÁRIO...MEU ESTILO DE VIDA!!!

FICA A DICA... 

"SOMOS O QUE COMEMOS!!!" 

A IMPORTÂNCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

 10 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Para uma alimentação saudável  devemos ter equilíbrio,  variedade, qualidade e quantidade. Isso significa comer diferente tipo de alimentos sem ganhar muitas calorias ou excesso de algum nutriente. As 10 dicas a seguir podem ajudar a você a melhorar a qualidade da sua alimentação, enquanto continua consumindo os produtos que gosta.
  • 1.Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.
Você precisa de diversos nutrientes para ter uma boa saúde  e não existe um alimento que tenha todos eles. a ingestão diária de alimentos deve incluir frutas, hortaliças, cereais, leguminosas, laticínios  carne, aves, peixe e outras proteínas.
A quantidade que deve ser consumida depende de suas necessidades calóricas.
  • 2.Desfrute de cereais integrais, frutas e hortaliças
Você come diariamente três porções de cereais, duas a três de frutas e três a cinco porções de vegetais??? A maioria das pessoas não come esses nutrientes em quantidades suficientes. Se voce não gosta de alguns deles, conceda-lhes outra chance. Aprenda novas maneiras de prepará-los.
  • 3.Mantenha um peso saudável
O seu peso ideal depende de fatores como altura, sexo, idades, momento biológico  etc. Muita gordura no corpo aumenta as chances de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes, doenças respiratórias, alguns tipos de câncer  etc.
Por outro lado, a redução excessiva de peso também aumenta o risco para osteoporose, irregularidade menstruais e carências de vitaminas. Se você está sempre perdendo e ganhando peso, uma dieta exclusivamente para você pode ajudá-lo a criar hábitos alimentares saudáveis para administrar seu peso com sucesso. Cabe ressaltar, que exercícios regulares também é de grande importante para a manutenção de um peso ideal e uma vida saudável.
  • 4.Coma porções moderadas
Se você faz refeições com quantidades certas e qualidade, é mais fácil chegar a um hábito alimentar correto e um estilo de vida mais saudável.
  • 5.Faça refeições regulares
Pular refeições pode dar fome fora de controle, muitas vezes fazendo a pessoa comer compulsivamente. É fácil esquecer a boa nutrição quando se está com muita fome. Pequenos lanches realizados nos intervalos entre as refeições são importantes para esse controle, mas cuidado: não coma tanto, porque seu lanche acaba se tornando uma refeição inteira.

                                 

  • 6.Não elimine, apenas reduza, o consumo de alimentos importantes
As pessoas comem por prazer. Se seu alimento favorito são ricos em gordura, a dica é substituí-los pela versão mais lights e diminua a quantidade e a frequência de consumo. Identifique as principais fontes desses nutrientes em sua dieta e faça mudanças!! Adultos que consomem carnes gordurosas ou leite integral estão provavelmente ingerindo muita gordura em cada refeição. Escolhendo laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura e carnes magras  você pode reduzir muito a quantidade de gordura. Use as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos para ajudar a balancear suas escolhas.
  • 7.Balancei sua escolha alimentar ao longo dos dias
Nem todo alimento tem de ser "perfeito". Quando você comer um alimento com muitas calorias, escolha outro que tenha menos calorias para acompanhá-lo. se você passou do limite em algum alimento em uma refeição, reduza-o na próxima. Ao londo dos dias, sua escolha alimentar deverá obedecer a um padrão saudável.
  • 8.Saiba os perigos da sua alimentação
Para melhorar seus hábitos alimentares, primeiro você tem de saber o que está errado co eles. faça uma lista do tudo o que você come por três dias. Então, cheque sua lista conforme o restante destas dicas. Você adiciona muito azeite ou óleo de canola em sua comida?? melhor do que eliminar esse óleo é reduzir  suas quantidades. Você consome frutas e verduras suficientes?? Se não consome, pode estar desenvolvendo carência de nutrientes essenciais.
  • 9.Faça mudança gradualmente
Como não há "superalimento" ou respostas fáceis para uma alimentação saudável, não espere que você dê um jeito nos seus hábitos alimentares da noite para o dia. Começar o controle dos excessos ou faltas com mudanças moderadas podem somar hábitos alimentares para sua vida.
  • 10.Lembre-se de que, de acordo com sua história, os alimentos podem ser bons ou ruins
Não sinta culpa se você gosta de alimentos como massas, tortas, sanduíches ou sorvetes. Procure as versões lights para dar o balanço e a variedade,que são vitais ara uma boa saúde. 
                             Somos o que comemos: Editada em 22\09\2013

 ALIMENTOS FUNCIONAIS

 ALIMENTAÇÃO E SAÚDE 

Uma alimentação saudável e composta de:
# quantidades adequadas de carboidratos e proteínas;
# pouca quantidade de gorduras saturadas e colesterol; e
# quantidade adequada de fibras dietéticas e substancias fitoquímicas.

As substancias fitoquímicas estão presentes em grande quantidade nos alimentos funcionais, que ajudam na prevenção das doenças cardiovasculares reduzindo o LDL colesterol (colesterol ruim), aumentando o HDL colesterol ( bom) e combatendo os radicais livres.
Devemos incluir os seguintes alimentos em nossas refeições diárias, de acordo com o esquema nutricional próprio, com o objetivo de alcançar os seus benefícios: 
# hortaliças - alcachofra, chicória, cenoura, repolho, couve-flor, brócolis, couve-de-bruxelas, berinjela, agrião e tomate;
# frutas - laranja, morango, manga, goiaba, lichia, ameixa seca e uva;
# gorduras - óleo de canola ou azeite extravirgem;
# soja - grãos de soja, proteína texturizada de soja, extrato de soja e tofu;
# leguminosas - feijão, ervilha, lentilha e gérmen de trigo;
# infusões - chá verde e chá de ervas feito com as folhas;
# sementes - linhaça e gérmen de trigo e aveia;
# farelo integrais - farelo de aveia e aveia;
# frutas oleaginosas - nozes, avela, castanha-do-para e amêndoa; 
# peixes ricos em omega-3 - arenque, atum, salmão, sardinha, cavala e truta; e
# temperos, ervas e condimentos- alho, cebola, manjericão, hortelã, sálvia, orégano, tomilho, endro, gengibre, alecrim, pimenta, cravo e canela.
Vale lembrar que esses alimentos sozinho não tem a capacidade de prevenir e controlar doenças. O efeito benéfico e obtido com o uso continuado e não com o consumo muito alto.

Utilização dos alimentos funcionais
As hortaliças e frutas com propriedades funcionais devem ser alternadas com as demais ( consuma pelo menos duas dessas ao dia).
Só são permitidas as gorduras dos óleos de canola e de soja para preparar o alimento e o azeite extraviarem para tempera-lo depois de pronto.

ATENÇÃO
Como esses alimentos são muito calóricos,modere sua quantidade!!
Utilize soja ou seus produtos duas a três vezes por semana. O grão de soja pode substituir o feijão. A proteína texturizada de soja pode substituir a carne vermelha ou branca. O extrato de soja deve ser desnatado ou light e pode substituir o leite desnatado. O tofu pode substituir o queijo branco.

As leguminosas devem estar sempre presentes no seu almoço. Substitua sempre uma pela outra. Tome chá verde pelo menos ema vez ao dia ( porção mínima de uma xícara de chá) e, se quiser, também no intervalo entre as refeições.

Os farelos integrais, como os da aveia, são substitutos dos pães ou biscoitos. Cada duas a três colheres de sopa de farelo (dependendo do farelo, existe essa variação) representam um pão francês de 50 g.
Utilize-os da forma que preferir, como, por exemplo, misturados ao leite como mingau ou vitamina, no suco de frutas, no iogurte, junto com frutas picadas, dentro das sopas, junto com arroz e o feijão no almoço, como farofa ou de qualquer outra que seja agradável ao seu paladar.
As frutas oleaginosas, que tem um teor calórico alto, devem ser consumidas duas a três vezes por semana. Utilize três unidades de uma delas em substituição a uma outra fruta.

Os peixes ricos em OMEGA-3 devem ser consumidos no mínimo duas vezes na semana.

Os temperos e condimentos devem ser usados de diferentes no preparo de suas refeições diárias.
                                                                        Alimentos Funcionais: Editado em 24\09\2013

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Mahan,L.K.,Scolt-Stump,S.Krause. Alimentos, nutrição e dietoterapia.São Paulo:Roca,1998.

Franco,G.Tabela de composição dos alimentos. Rio de Janeiro. Ateneu. 1989.

Wess, S.E. Alimentos saudáveis, alimentos perigosos: guia prático para uma alimentação rica e saudável. Readr's Digest Association. 1998.

 DICAS PARA UMA BOA FORMA FÍSICA!!!

"...SÓ PERMANECE NA FRENTE,AQUELE QUE ESTÁ EM CONSTANTE MOVIMENTO, FAZENDO DE SUA VIDA UMA APRENDIZAGEM CONSTANTE, SEM SE PREOCUPAR COM OS OBSTÁCULOS  SUPERADOS, MAS FOCADO NOS OBSTÁCULOS QUE AINDA ESTÃO POR VIR!!!" 

 ENTREGUE-SE E SURPREENDA-SE!!!

2014, Rio de Janeiro/ RJ

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